Que es y para qué sirve meditar ¿???
Sin lugar a duda nuestras velas pueden
ser perfectamente utilizadas para meditar, por las características que en
repetidas ocasiones hemos mencionado, por lo que a continuación hablare brevemente
sobre la meditación
Es
casi universalmente aceptado que la meditación es una excelente técnica para
entrenar la mente y para profundizar en el autoconocimiento.
La
meditación puede practicarse sin ninguna afiliación a una escuela o secta
religiosa y se pueden obtener beneficios notorios en tan sólo 8 semanas o
menos, según este estudio de Harvard.
Dicho eso, la meditación tiene diferentes
niveles y para profundizar en ella sí es necesario estudiar dentro de algún
sistema contemplativo, dentro del cual deja de ser un paliativo o una técnica
de concentración solamente y se incrusta en un sendero de conocimiento y
liberación.
Para
empezar, sin embargo, más allá de la teoría, simplemente hay que practicar.
De
acuerdo con el maestro budista Sogyal Rinpoche: "La pereza occidental
consiste en retacar nuestras vidas de actividad compulsiva para que no haya
tiempo de enfrentar lo importante".
En otras palabras, nos es muy fácil encontrar
todo tipo de excusas para no enfrentarnos con lo que sentimos, con la
naturaleza de nuestra mente.
Lo
profundo, lo vacío, lo que no está lleno de fáciles y rápidos estímulos nos
aburre o nos aterra.
Como escribió Pascal, no hay nada más difícil
para un hombre que quedarse quieto sin hacer nada, y esto es el origen de la
mayoría de sus problemas.
desde la perspectiva budista, la mayor parte
del mundo padece un déficit de atención.
No
sólo los que han sido diagnosticados sino casi todos nosotros, incluyendo a
gente descrita como "exitosa".
"Cultivar
totalmente la mente, esa es mi enseñanza".
Para
cultivar la mente nadie ha encontrado una mejor alternativa hasta ahora: es
necesario meditar. No hay forma de saltarse la práctica.
Así,
el primer paso para meditar es simplemente decidir que uno va a hacerlo e
interrumpir lo que estaba realizando para buscar el silencio interno. Darse
unos minutos para suspender la actividad y la ruminación.
La
técnica esencial de la meditación para principiantes es dirigir la atención a
un objeto --puede ser la respiración (contarla o sentir las sensaciones
corporales que se producen al respirar), una imagen que visualicemos
internamente o que observamos en el espacio externo, o muchas otras cosas.
Lo
importante es que cuando nuestra mente divague y se distraiga de cualquiera que
sea nuestro objeto meditativo hagamos una recolección de la atención y la
llevemos al objeto.
Sólo
eso, sin que nos frustremos si ponemos atención mucho tiempo o poco o si surgen
muchos o pocos pensamientos.
Únicamente
hay que regresar la atención a aquello que decidimos antes que es nuestra
meditación.
Este es el significado del término pali que enseñó el Buda,
"sati", recolección, el cual ha sido traducido como
"mindfulness" y en español "atención plena", lo cual
diverge un poco de las enseñanzas originales budistas.
En el tema de la postura, para meditar si bien se puede meditar parado, caminando,
sentado o acostado, generalmente se recomienda que para empezar la persona se
siente con la espalda recta, las piernas cruzadas de manera relajada, la cabeza
balanceada en la espina dorsal, los ojos cerrados o abiertos (en esto varían
diferentes técnicas, la famosa postura de los siete puntos de Vairocana
menciona que los ojos deben estar entreabiertos). La idea aquí es que el cuerpo
esté cómodo para que el individuo pueda mantenerse sentado la mayor cantidad de
tiempo posible y a la vez no se promuevan los dos extremos: lasitud y
excitación. Tener la espalda derecha nos mantiene despiertos y hace que fluya
mejor la energía que es llevada por la respiración.
En
conclusión, hay que imitar la postura meditativa clásica pero esto sólo es la
preparación ya que la meditación, aunque puede tener como objeto el cuerpo,
ocurre en la mente; es la mente la que medita.
La
meditación significa no perturbarse cuando algo ocurre".
Esto significa que tu conciencia puede
simplemente ser. En ese estado continuo de sólo ser, podemos usar técnicas para
ayudar a que se desdoblen la
Esto
no debe confundirse y no hay que pensar que sentarse y cerrar los ojos, no
importa lo que suceda, ya es meditar.
Dejar que las cosas sean tiene que ver con la
noción de no aferrase o apegarse a las cosas y a los conceptos, esto es, si se
producen pensamientos uno no se resiste a ellos pero tampoco se adhiere a los
mismos.
Deja
que sean y como la naturaleza de las cosas es que son cambiantes e
impermanentes, entonces es seguro que los pensamientos se harán ligeros y
desaparecerán poco a poco.
A continuación les dejo meditación
para principiantes
Siéntate
de manera relajada, con la espalda relajada y por unos momentos permanece así.
Luego
piensa: "Usaré este tiempo de la mejor manera que pueda, con la mayor
conciencia, con una mente abierta y suave, para ayudarme a mí y a los
demás".
Respira
naturalmente, relaja todos los músculos en la profundidad del cuerpo y sólo sé.
Prueba
esto por un rato y ve lo que sucede. No traigas a la mente demasiadas ideas
sobre meditar y la meditación.
Sólo
permítete estar en un estado natural. Esta es la base para el principiante.
Cada
vez que se te olvide lo que haces, sólo regresa al principio otra vez.
Detente
después de 5 minutos y pide un deseo: que la bondad de estar presente, suave y
con una mente abierta, beneficie a los demás y a mí.
Lentamente,
obtendrás un poco de experiencia personal sobre cómo es en realidad sólo estar
sin hacer nada, en un estado alerta.
Este es un fundamento simple, y puede ser
expandido infinitamente.
